减肥什么时候喝酸奶好（酸奶什么时候喝最好减肥最有用）_报道

来源：时间：2023-06-08 14:25:38

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。减肥什么时候喝酸奶好，酸奶什么时候喝最好减肥最有用相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

【资料图】

1、饭后半小时到一个小时喝最减肥。

2、　　有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。

3、这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。

4、因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

5、　　清晨：　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。

6、注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。

7、蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。

8、这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。

9、然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

10、　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。

11、买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。

12、如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。

13、注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

14、　　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。

15、喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。

16、可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。

17、但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

18、　　白天：　　上午10点　　如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

19、　　中午：　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。

20、然后喝酸奶1杯。

21、小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。

22、然后吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。

23、这些东西主要补充铁。

24、再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿、大番茄、生菜等。

25、餐后喝两杯乌龙茶消食。

26、　　下午4点：　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

27、　　晚上：　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。

28、放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。

29、然后和中午一样吃一杯酸奶。

30、　　注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。

31、餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

32、蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素c，对于排出多余脂肪是有帮助的。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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